容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯，穷思竭虑。就是用尽心思，反复咀嚼回味一些无关紧要的事，然后不断在脑海里回放当时的情景。就像骆驼在沙漠中从胃里反出食物，不断咀嚼供自己消化，那么穷思竭虑体现在哪些方面呢?
一、反复回味。就是发生一件事以后，他们会反复的回味、重播，不断品味其中的细节，这个过程中就会将那些负面的情绪也不断咀嚼一遍，使自己不得不耗费能量、精力去抵消这些烂人烂事，最后让自己精疲力竭。所以不要反复去回味一件事，这无疑是在反复折磨自己。
二、太在意他人看法。就是过分在意别人怎么看自己，如果出丑了会不会被人笑话等等。这会导致啥也不敢做，变得小心翼翼，生怕别人用异样眼光看自己，慢慢演变成为了满足别人的看法而伪装自己，压抑自己真实的需求，这无疑为内耗埋下了隐患。所以一定要认清生活是自己的，你优先满足自己的精神需求无可厚非，自己怎么做是自己的事情，与他人的看法毫无干系。
三、太习惯自我反思。就是不论发生什么事，首先就是反思自己，哪怕是别人突然皱了下眉头，也会反思是不是我哪句话说错了，这简直就是在自我上刑。虽然自我反思可以帮助我们进步，但过分的反思就会严重打击自己情感，长久的、不断的自责会让我们陷入情绪漩涡中。
四、提前设想很多可能，预支烦恼。就是遇到事情，总会提前就思虑很多，有的人还会设想很多可能性，反反复复担心，反反复复准备，搞的自己精疲力尽。但实际情况是，往往很多事情并没有那么复杂，提前准备的各种问题也并没有发生，真正解决的时候发现也很简单，提前焦虑浪费了很多精气神。
焦虑障碍会有哪些症状表现?
一、躯体症状
1)消化系统：口干、吞咽困难和梗塞、食管内异物感、过度排气、肠蠕动增强或减弱胃部不适恶心腹痛腹泻。
2)呼吸系统：胸部压迫感、吸气困难、气促和窒息感、过度呼吸。
3)心血管系统：心悸、心前区不适、心律不齐。
4)泌尿生殖系统：尿频尿急、勃起障碍、痛经、闭经。
5)神经系统：震颤、刺痛、耳鸣、眩晕、头痛、肌肉疼痛。
6)睡眠障碍：失眠、夜惊。
7)其他症状：抑郁、强迫思维、人格解体。
8)自主神经功能兴奋：多汗面部发红或苍白等。
二、心理症状
1、焦虑：表现害怕性期待、易激惹、对噪声敏感、坐立不安、注意力下降、担心。
2、运动焦虑表现为搓手跺脚，来回走动，紧张坐不住，眼皮可见、面部肌肉或手指颤抖，或患者感到颤抖。有些患者眉头紧锁，面部肌肉和四肢肌肉紧张、疼痛、或感到肌肉抽搐，经常感到疲倦无力等。
3、过度警惕表现为恐惧，容易受到惊吓，对外界刺激的反应容易跳起来;注意力难于集中;有时候觉得脑子一片空白，难以入睡，容易惊醒以及易激惹等。
生活中遇上焦虑该怎么办?
焦虑会让我们感到压力,甚至让我们感到不安。所以当我们焦虑的时候,一定要学会缓解和驱走焦虑。那么,我们该如何缓解焦虑呢?
1.保持乐观的心态。
当我们处于焦虑状态是，要懂得调节自我情绪，驱逐心中不开心、不满意的情绪，思考生活中快乐的人、事、物，保持乐观的生活和工作态度，化解心中过度的焦虑和不安。
2.保持充足的休息。
在日常生活中一定要注意劳逸结合，在工作中努力工作，该休息的时候多休息，保持充足的睡眠放松自己的身心。
3.适当的运动。
适当的运动可以缓解压力和焦虑，帮助你保持身体健康。您可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
4.寻找发泄情绪的方法
当焦虑影响到情绪时，可以通过运动、旅行、娱乐和聊天来发泄情绪，不要长时间压抑自己，困在自己设置的“牢笼”里，走出内心，接触更多的东西，相信焦虑会离自己越来越远。
5.不要沉浸在消极的想法中
有些人做完事情以后总觉得自己做得不够好，于是一个人躲到没人的角落里暗自懊悔：我刚才为什么要那么说，我则才为什么要那么做。我本来应该如何如何说的。如果陷在这种消级的想法当中就是一个恶性循环。
6.寻求专业治疗
当一个人的恐慌、焦虑超过一定限度，出现的躯体症状已经影响到正常的生活、工作、学习或者出现不理性的破坏或攻击行为时，就需要寻找专业的帮助，医生通过诊断评估帮助你了解症状，并提供有效的治疗方案。
焦虑障碍一般需要怎么治疗?
焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗方法，具体如下：
1、药物治疗：主要是通过抗焦虑药物来控制患者焦虑、紧张等情绪和症状，对于因焦虑障碍引起的症状起效快，一般来说副作用较小;
2、心理治疗：心理治疗主要有认知疗法、行为疗法、人本主义疗法、森田疗法、正念疗法等，可以通过心理治疗来改善患者对于某些事物极端的认知和想法，帮助患者更好的走出焦虑情绪，不陷入焦虑陷阱，弱化焦虑体验;
3、物理治疗：物理治疗方法主要包括经颅磁刺激治疗、按摩、针灸等，这些方法也可以缓解焦虑情绪，舒缓身心。
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