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    很讨厌自己的嘴,我要怎样才能好好说话?

    来源:深圳美灵星临床心理专科   时间:2022-10-26 11:19:53

      问:老师,我非常讨厌自己的嘴,明明心里不是这么想的但是话一说出来又变了,无法表达内心的想法,要怎么改变?

      答:你好。

      首先请不要再自责了,并不是每个人都学习过沟通这门功课。我的课堂中有很多和你有过同样困惑的人,并不是每个人都像你一样意识到可以从自己改变。

      沟通是人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程,以求思想达成一致和感情的通畅(百度百科)。从这个定义中可以看出,真正的沟通包含以下几个重要元素:

      1、思想的传递与反馈;

      2、感情的传递与反馈;

      3、在传递与反馈中寻求能够在思想上达成一致的部分;

      4、在过程中保持感情的通畅。

      满足上述四个元素的沟通才是真正的沟通,具体方法分为以下几个步骤:

      1、看到并接纳对方的感受;

      2、表达自己的感受;

      3、听到对方的观点,从对方的观点中发现对方的深层需求,尽自己的能力满足对方的需求;

      4、表达自己的观点与需求,邀请对方在有可能的情况下满足自己的需求;

      5、在双方的需求都坦诚呈现的前提下,寻求双方可以达成一致的地方。

      上述1,2步可以让情感传递、反馈并保持通畅,3,4,5步可以让彼此的观点和需求更加明朗,最后寻求可以达成一致的部分。

      用一句话来说就是"动之以情,晓之以理"。沟通是双方的,如果只顾达成自己的目的,很容易就会变成操控。

      建议你从第1步也是最重要的一步开始做起,那就是:首先清晰地明确自己的感受,并把它表达出来。

     

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